Chaque mois, des millions de femmes doivent gérer des règles douloureuses. Cette situation est difficile à vivre et gâche parfois la journée de plusieurs personnes. Heureusement, il existe de simples solutions pour affronter ce phénomène souvent naturel. Voulez-vous finir avec les règles douloureuses ? Découvrez nos conseils dans cet article.
Plan de l'article
Une bonne hygiène
En parlant d’hygiène pendant les règles, on parle particulièrement des bains d’eau chaude. En effet, la chaleur a des propriétés anti-inflammatoire et vasodilatateur qui sont très efficaces en période de menstruation. Il suffit de se rendre sous la douche et d’ouvrir de l’eau tiède sur le bas du dos et sur le ventre (le bas-ventre plus précisément). Vous pourriez également opter pour une bouillotte à poser sur le ventre.
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Faites de l’exercice
Faire quelques simples exercices permet de réduire les douleurs liées aux menstrues. Vous pourriez juste faire du vélo, marcher un peu ou faire des étirements. Le yoga est également une bonne alternative pour ne plus avoir mal, mais surtout pratique si vous avez le mal de dos. Il est souvent difficile de faire des exercices au début. Cependant, plus vous en ferez, plus vous vous sentirez mieux.
Mangez des aliments sains
Ce que vous mangez à un impact important sur les douleurs menstruelles. Il faut absolument réduire ou simplement éviter de prendre des excitants comme les sodas et le café. Les produits sucrés et les aliments gras sont également proscrits, car ils amplifient les inflammations.
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Il est plutôt conseillé de prendre des aliments contenant assez d’oméga-3 et d’acides gras anti-inflammatoires. On parle principalement de saumon, de hareng, de sardines, etc. Les produits riches en magnésium sont également bons avant et pendant les règles. Par exemple, vous pourriez consommer beaucoup de bananes et de noix.
La phytothérapie
L’utilisation des plantes pour ne plus avoir mal au ventre pendant les règles est très efficace. Mais, vous devez savoir choisir et boire les bonnes tisanes. Pour plus de sureté, il faudrait se rapprocher d’un phytothérapeute. On conseille souvent la racine de séneçon. Prenez quelques racines que vous infuserez dans environ un litre d’eau pendant une quinzaine de minutes. Filtrez le mélange ainsi obtenu puis buvez entre deux et trois tasses par jour.
Les comprimés
Il existe plusieurs comprimés pour lutter contre les douleurs pendant les règles. Plusieurs utilisent couramment le paracétamol, les antispasmodiques, l’ibuprofène, le flurbiprofène, etc. Les pilules contraceptives peuvent aussi être efficaces. On vous recommande fortement de joindre un médecin avant d’adopter l’un ou l’autre de ces médicaments.
La relaxation et la méditation
La relaxation et la méditation peuvent être des méthodes très efficaces pour soulager les douleurs liées aux règles. Effectivement, ces pratiques aident à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent intensifier les crampes menstruelles.
Des exercices de respiration profonde, de yoga ou encore de tai-chi sont vivement conseillés. Il est aussi possible d’utiliser des applications mobiles dédiées à la relaxation telles que Calm ou Headspace pour vous aider dans votre démarche.
D’autres techniques comme la sophrologie, l’hypnose ou encore l’acupuncture peuvent aussi apporter un certain bien-être lors des menstruations douloureuses. Il est recommandé de consulter un professionnel avant de se tourner vers ces pratiques alternatives.
N’hésitez pas à ajouter une bouillotte chaude sur votre ventre afin d’apaiser vos maux durant cette période difficile pour vous !
Les remèdes naturels à base de plantes médicinales
Les plantes médicinales peuvent aussi être une aide précieuse pour soulager les douleurs menstruelles. La camomille, par exemple, est connue depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui aident à réduire l’inconfort abdominal durant les règles.
La mélisse est une autre plante bien connue pour son effet calmant et analgésique sur le corps. Elle peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l’anxiété liée aux menstruations douloureuses.
Le gingembre est aussi un remède naturel efficace contre les crampes menstruelles. Il aide à stimuler la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut contribuer à réduire l’intensité de la douleur au niveau du bas-ventre.
Il existe aussi des compléments alimentaires spécifiquement formulés pour soulager les symptômes menstruels tels que les crampements abdominaux ou encore la fatigue intense. Parmi eux, on retrouve notamment l’huile essentielle de lavande ou encore le magnésium.
Pensez à bien noter que même si ces remèdes naturels peuvent apporter un certain soulagement, ils ne sont pas destinés à remplacer un traitement médicamenteux prescrit par votre médecin en cas de pathologie sous-jacente susceptible d’être responsable des douleurs pendant vos règles.
L’importance de l’hydratation
En plus des remèdes naturels à base de plantes en cas de douleurs menstruelles, une autre solution simple mais souvent négligée est l’hydratation. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à maintenir l’équilibre hydrique du corps et réduire les crampes abdominales.
Lorsque vous êtes déshydraté(e), votre corps retient le peu d’eau qu’il a pour protéger vos organes prioritaires. Cela inclut notamment les reins qui vont alors produire moins d’urine. La rétention d’eau peut aggraver les ballonnements et causer des douleurs supplémentaires lors des règles.
Vous devez consulter votre médecin afin qu’il puisse évaluer si un traitement médical spécifique doit être mis en place.
Les positions de yoga bénéfiques pour soulager les douleurs menstruelles
En plus des remèdes naturels à base de plantes et de l’hydratation, la pratique du yoga peut aussi être bénéfique pour soulager les douleurs menstruelles. Certaines positions de yoga sont connues pour aider à détendre les muscles abdominaux et réduire ainsi les crampes.
La posture du cobra est particulièrement utile car elle permet d’étirer le ventre tout en renforçant le dos. Pour réaliser cette posture, allongez-vous sur votre ventre avec vos paumes au niveau des épaules. Étirez lentement vos bras jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension dans votre dos. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes avant de relâcher.
Une autre excellente pose est celle appelée ‘la déesse’ ou ‘la grenouille’. Cette position implique un écartement large des jambes qui vient solliciter l’aine et donc aider à relâcher la pression dans cette zone du corps. Placez-vous debout avec les pieds largement espacés puis pliez lentement les genoux en gardant votre torse droit. La pointe des pieds doit être tournée vers l’extérieur. Tentez maintenant d’amener le buste vers le sol sans forcer. Expirez profondément durant ces mouvements.
Il faut discuter avec votre médecin avant d’intégrer toute nouvelle activité physique à votre routine. Si vous êtes débutant dans la pratique du yoga, il est essentiel que vous suiviez des cours avec un professeur qualifié. Plus vous pratiquerez, mieux cela fonctionnera !