Le pilates est un exercice physique qui vise à dessiner une silhouette attirante. Un pilates régulier vous fait tendre les muscles et tonifie votre silhouette. C’est une activité hors du commun avec ses fonctions bien précises. Les hommes le pratiquent surtout pour raffiner leurs muscles au niveau des jambes et des bras. Mais les femmes s’intéresse beaucoup plus à rendre leur ventre plat. Vous en avez entendu parler et vous vous demandez s’il fait perdre du poids ? Persistez dans cette lecture afin d’éclairer vos doutes.
Plan de l'article
Le pilates pour maigrir ?
Dire avec exactitude si le pilates fait maigrir ou pas est délicat. En effet, maigrir revient à éliminer des calories plus que vous en consommez. Or, pratiquer le pilates ne vous fait pas perdre assez de calories. Dans les normes, il faut perdre 700 kcal avant de fondre 1 kilo de matière grasse. Par ailleurs, une heure de course à pied vous fait éliminer 600 kcak. Il s’agit d’un sport peu intense que le pilates.
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En réalité, le pilates agit beaucoup plus sur la silhouette. Il vous étire, vous assure une bonne posture, vous rend plus actif, tonifie vos rondeurs, renforce vos muscles. Plus loin, votre ventre apparaît plus plat. Par ailleurs, plus votre poids est important, plus votre métabolisme l’est également. Le muscle étant au repos dépense de l’énergie et par conséquent des calories. Donc le pilates vous aide à perdre du poids, à vous sentir plus léger. Mais par contre, il ne vous fait pas maigrir.
Le pilates est plus que du sport, c’est une bonne habitude à adopter au quotidien. En effet, en le pratiquant vous avez une bonne santé. Il vous exige une alimentation plus saine et vous garantit alors un mode de vie saine.
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Pratiquer le pilates pour avoir un ventre plat
Lorsque vous avez un ventre rebondit, le pilates vous aide à le rendre plat. Mais pour plus d’efficacité, vous pouvez associer au pilates du running, la natation, le saut en hauteur. Grâce à cet ensemble d’exercice, vous puisez assez de calories des graisses afin d’obtenir vos résultats. Il ne vous sert à rien de vouloir pratiquer une multitude d’exercices à la fois. Vous vous ferez tordre de douleur inutilement. Un seul exercice complémentaire au pilates est largement suffisant.
Pour perdre les graisses du ventre, vous devez beaucoup plus agir sur le transverse, un muscle particulier. Pour y arriver, la planche peut vous aider efficacement. La planche est un exercice dont la pratique vous demande à prendre une position couchée face au sol. Vous vous maintenez sur la pointe des pieds et sur l’avant-bras. Ensuite, vous essayez de maintenir le dos tendu ainsi que la tête horizontalement. Vous maintenez cette position pendant une minute pour un début.
Un autre exercice appelé la position bateau vous aide également. Cet exercice consiste à rester assis sur les os du bassin. Les pieds élevés vers le haut et les deux mains tiennent la pointe des pieds. Vous vous y maintenez pendant 30 secondes.
Pratiquer le pilates pour affiner les cuisses et les bras
Pour assurer une bonne texture des cuisses, les muscler sans pour autant les déformer, vous pouvez pratiquer le ciseau latéral. Il s’agit d’un exercice dans lequel vous vous allongez latéralement. Vous prenez appui sur l’avant-bras et les jambes sont : allongées l’un sur l’autre. À chaque inspiration, vous élevez la jambe droite vers le haut et vous la descendez. Au bout d’une minute, vous changez de côté. Lorsque la jambe est vers le haut, vous pouvez effectuer de petits mouvements cycliques.
Pour affiner vos bras, le pilates est encore à votre portée. Le but ici et de renforcer vos bras, les muscler, les rendre plus actifs. Ainsi, vous vous allongez sur le côté, les jambes tendues l’une sur l’autre. Une main posée entièrement à même le sol et la seconde main maintient la taille. À chaque inspiration, poussez le bras qui est au sol vers le buste. À chaque expiration, vous relâchez. Au bout de 30 secondes, vous changez de côté et vous faites le mouvement 10 fois de suite. À chaque fois vous alternez le côté gauche et le côté droit.
Raffiner ses deux membres est souvent plus préoccupé par les Hommes. Leur texture ainsi que leur silhouette sont beaucoup plus élégantes et attirantes.
Comment entamer le pilates ?
Pour commencer le pilates, vous n’avez pas besoin de grandes précautions à prendre. Non seulement, il vous assure une bonne santé, mais aussi, vous n’avez pas besoin d’un grand matériel. Il vous faut juste un tapis et vous pouvez la pratiquer chez vous. Le tapis est important afin que vous ne vous torturiez pas de douleurs tout au long de l’exercice.
Toujours pour éviter les douleurs, il est préférable que vous vous faites accompagner d’un professionnel en la matière. Lors de vos premières séances, pratiquez les exercices de pilates les plus faciles. Entraînez-vous efficacement afin de mieux habituer votre corps. Ainsi, vous pouvez passer aux exercices plus complexes. C’est aussi en cela qu’il est important de vous faire guider par un coach. C’est plus préférable que de vouloir une bonne chose en créant une mauvaise chose.
Ainsi, le pilates est un exercice qui agit beaucoup plus sur le physique. Il vous rend éveillé, vous évite plusieurs maladies et vous exige un mode de vie saine. Vous êtes plus actif et vous réfléchissez mieux. Les femmes comme les hommes en bénéficient efficacement.
Les bienfaits du pilates sur la posture et la souplesse
Le Pilates est également bénéfique pour la posture et la souplesse. Beaucoup d’entre nous souffrent de douleurs dorsales en raison de notre mode de vie sédentaire. Le Pilates aide à renforcer les muscles qui soutiennent notre colonne vertébrale, améliorant ainsi notre posture et réduisant les risques de douleurs dorsales.
Le Pilates contribue grandement à augmenter la souplesse. Les exercices sont axés sur l’étirement des muscles tout en les renforçant. Une pratique régulière permettra d’améliorer considérablement votre flexibilité et votre capacité à faire des mouvements plus amples.
Les personnes âgées peuvent également bénéficier du Pilates car il peut aider à prévenir ou même inverser la perte musculaire liée au vieillissement. Il a été prouvé que le renforcement musculaire grâce aux exercices réguliers augmente non seulement la force physique mais aussi mentale.
Si vous êtes sujet aux blessures ou si vous avez subi une intervention chirurgicale, le Pilates peut être un excellent moyen de récupération rapide. Les exercices peuvent être adaptés pour répondre aux besoins individuels et travailler sur des zones spécifiques du corps afin qu’une personne puisse retrouver sa condition physique rapidement sans causer plus de dommages.
Combien de séances de pilates par semaine pour des résultats visibles ?
Maintenant que nous avons vu les avantages du Pilates, la question est de savoir combien de séances par semaine sont nécessaires pour obtenir des résultats visibles ?
En général, il est recommandé d’effectuer au moins deux à trois séances par semaine pour atteindre ses objectifs et voir une amélioration significative. Cela peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs personnels.
Si vous cherchez à perdre du poids grâce au Pilates, alors vous devrez probablement augmenter le nombre de séances hebdomadaires pour accélérer le processus. Le Pilates ne brûle pas autant de calories que certains autres exercices cardiovasculaires tels que la course ou le vélo. Toutefois, il peut être très efficace lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire sain et équilibré.
Pour ceux qui souhaitent simplement améliorer leur condition physique globale ou réduire leur stress quotidien, deux à trois sessions hebdomadaires suffisent généralement. Des cours particuliers peuvent aussi être bénéfiques car ils permettent une attention plus personnalisée aux besoins individuels.
Il faut noter qu’une pratique régulière et soutenue du Pilates conduira à des résultats durables sur la santé physique ainsi qu’à l’amélioration mentale et émotionnelle. C’est la qualité plutôt que la quantité des séances qui importe !